有氧訓(xùn)練
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有氧運(yùn)動(dòng)（英語(yǔ)：Aerobic exercise），又稱有氧訓(xùn)練、需氧運(yùn)動(dòng)，是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能為目的體育運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候也被用作減輕體重。相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)。
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原理
人體運(yùn)動(dòng)需要ATP提供能量，ATP可以由身體進(jìn)行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時(shí)間內(nèi)在不需要氧氣的狀態(tài)合成ATP，但是維持時(shí)間不長(zhǎng)；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中消耗的ATP以有氧代謝產(chǎn)生為主的就是有氧運(yùn)動(dòng)。
測(cè)定
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%－75%，就可認(rèn)定是在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，或者可以用自我感覺對(duì)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)測(cè)定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”、“很累”五個(gè)等級(jí)中，如果認(rèn)為是“有點(diǎn)累”，到“比較累”之間，也可認(rèn)定是有氧運(yùn)動(dòng)。要達(dá)到增強(qiáng)耐力的鍛煉效果，有氧訓(xùn)練的最低要求是，每天累計(jì)鍛煉時(shí)間30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)三次。
比較科學(xué)的定義，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間（15分鐘以上）、有節(jié)奏、會(huì)令心跳率上升的大肌肉運(yùn)動(dòng)。
適宜項(xiàng)目
常用作有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有：長(zhǎng)距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞等。
參考來源
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